 | Lauftreff Schmitten |
|
Rund um das Laufen
Trainingspläne
Marathontraining
14 Regeln
14 Regeln auf dem Weg zum Marathon
|
Regel 1
|
Realistische Ziele setzen (anhand des aktuellen
Leistungsstandes)
|
|
Regel 2
|
Ausgewogen trainieren (abwechslungsreich trainieren -
vgl. Programm)
|
|
Regel 3
|
Umfang geht vor Intensität (mindestens 45 km pro
Woche)
|
|
Regel 4
|
Maximaler Erfolg mit minimalem Aufwand (genügend
Ruhetage vorsehen)
|
|
Regel 5
|
Training ist kein Wettkampf (kangsame Dauerläufe und
abwechslungsreiche Trainingseinheiten)
|
|
Regel 6
|
Nach einem Plan trainieren (vgl. Trainingsprogramm über
5 Wochen)
|
|
Regel 7
|
Lange Läufe sind das A und O (einmal pro Woche über
20 km - bis max. 28 km)
|
|
Regel 8
|
Spezielle Ausdauer entwickeln (Fähigkeit, längere
Abschnitte im geplanten Marathontempo zu laufen)
|
|
Regel 9
|
Die aerobe/anaerobe Schwelle heben - (vgl. Atmung)
|
|
Regel 10
|
Maximale Sauerstoffaufnahme verbessern (vgl. Atmung)
|
|
Regel 11
|
Die Beinkraft steigern (auch ein Krafttraining ins
Trainingsprogramm einbauen)
|
|
Regel 12
|
Kohlenhydratreich ernähren (vgl. Ernährung)
|
|
Regel 13
|
Viel trinken (bereits auf den Trainingseinheiten das
Trinken üben)
|
|
Regel 14
|
Viel schlafen (der Körper muss sich nach den
Trainingseinheiten optimal regenerieren können)
|
Dieses Dokument wurde zuletzt aktualisiert am 11.07.2017. Copyright by Martin Tschopp.